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研究指睡眠时做齐5件事，可延长寿命近5年

每天睡足8小时就好？最近有研究团队分析约17万人的睡眠质素，结果发现睡眠符合5个条件，才算是良好睡眠，不但可延长寿命达4.7年，死亡率更可减30%，因癌症、心血管病等病而死亡的风险亦下跌。

良好睡眠质素5大定义

台湾重症科医生黄轩在Facebook专页发文指，一般人对睡眠质素的认知，只会联想到7至8小时的睡眠时间。但近日有研究团队收集美国疾控中心 （CDC）和国家卫生统计中心，由2013年到2018年间进行全国健康调查的数据，分析17万人的睡眠质素，以及对其身体健康状况的影响。

研究人员用5大因素定义睡眠质素的好坏，每达到1项有1分，如果能够全部达成获得5分，就属于良好睡眠质素。5大条件如下：

1.每日有7至8小时的睡眠时间

2.每周不超过2日，出现难以入睡情况

3.每周不超过2日，出现半夜醒来后无法入睡的情况

4.不需服用安眠药帮助睡眠

5.每周至少有5日，醒来感觉到有充分休息

5项全部符合，可延长寿命减低致命病风险

研究结果发现，获得5分的人士整体死亡率降低30％；心血管疾病的死亡率降低21％；癌症死亡率下降19％，另外，获5分的男士寿命可延长4.7年，女士寿命则延长2.4年。反映良好睡眠质素可延长寿命，减低致命疾病的风险。

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